Dzisiejszy mój trening wyglądał tak: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Wyciskanie na barki gryfem 5. Unoszenie tułowia z opadu 6. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 7. Uginanie ramion ze sztanga 8. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 9. [...]
Mój trening wygląda następująco. Rozpoczynam 10-15 minutową rozgrzewką (bieganie, rozciąganie, rowerek itp.) I 1. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3 x 12 2. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 x 12 3. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3 x 12 3. ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 3 x 15 4. ROZCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 3 x 15 5. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 1 x 15 II. 1. [...]
[...] 30 sek odpoczynku miedzy cwiczeniami i 2 minuty miedzy obwodami. ciezar w 1 tyg. cwiczen na 50%maxa potem zwiekszasz tak by moc poprawnie wykonac 8 powtorzen. Oto plan : 1.wyciskanie sztangi lezac na lawce plaskiej 8 powt. 2.wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 8 powt. 3.wyciskanie sztangi do gory siedzac 8 powt. 4.wyciskanie sztangielek [...]
ulozylem plan ale nie wiem czy bedzie dobry Michail mozesz na to zerknac?? poniedzialek klata wyciskanie na laweczce poziomej 4 (12-10-8-8) wyciskanie sztangielek glowa do gory 4 (12-10-8-8) rozpietki 3 (12-10-8) triceps pompki na poreczach 4 (12-10-8-8) prostowanie ramion na stojaco (wyciag) 4 (12-10-8-8) sroda plecy podciaganie na drazku szerokm [...]
Numer1 klatka, barki, triceps, łydki -klatka -Wyciskanie sztangielek w skosie do góry 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi w poziomie 12/10/8/8 -barki - wyciskanie ze sztangą z przodu 12/10/8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 -triceps -francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 12/10/8 -pompki na poręczach 3x prawie max z zapasem na 2 powt. [...]
Propozycja treningu. Trening Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii ================================= Pomożecie? Potrzebna opinia zaprawionego buldożera. :-P
Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 10,8,6 Wyciskanie sztangi wasko - podchwytem 3 x 12-15 Unoszenie ramion do gory naprzemian 3 x 10 Pompki na poręczach Wyciskanie hantli za glowy 3 x 12 dokladam to do barkow ?????? dobry czy trzeba jakies zmiany zrobic??
Prośba o ocenę
[...] nóg siedząc 3 serie 12x40kg 3. prostowanie nóg siedząc 3 serie 12x70kg 4. Wiosłowanie półsztangą 4 serie 12x25kg 5. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10 /8kg 6.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10 (nie wiem jaki ciężar, talerze 2x2,5kg i sztanga łamana) 7.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 4x10/8kg 8. [...]
MojeImie - domowy dziennik treningowy
[...] 20x15,5kg, 20x18kg, 20x20,5kg wznosy wzdłuż tułowia 20x20,5kg, 20x23kg wznosy w opadzie tułowia 20x8kg, 20x10,5kg, 20x13kg, 20x15,5kg, 20x18kg, 20x20,5kg, 20x23kg, 20x25,5kg wyciskanie francuskie stojąc 20x8kg, 20x10,5kg, 20x13kg, 20x15,5kg, 20x18kg uginanie sztangi podchwytem 20x8kg, 20x10,5kg, 20x13kg, 20x15,5kg, 20x18kg, 20x20,5kg zrobiłem [...]
Ok, faktycznie troche nieczytelne. Już poprawiłem (mam nadzieje że o to chodziło). Proszę o wasze opinie i uwagi. Mój Plan (jednodniowy) klatka: ławka prosta wyciskanie sztangi w leżeniu 4-5 serii ławka skośna wyciskanie sztangi w leżeniu 4-5 serii rozpiętki na bramce 4 serie rozpiętki na maszynie 4 serie triceps: prostowanie ramion na wyciagu [...]
Stanisuaf - Kropla drąży kamień nie siłą, lecz częstym spadaniem
Barki + rece 1. MP 12x40kg/20x30kg 2. Podciaganie sztangi do mostka 2x20 27,5kg 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia 2x16 7kg/ 25x4,5kg 4. Wyciskanie waskim podchwytem lezac 16x40kg/13x42,5kg/20x35kg 5. Francuz la lawce skosnej 2x12 27,5kg/20x20kg 6. Uginanie ramion ze sztanga 12x27,5kg/12x25kg/20x17,5kg 7. Uginanie ramion ze [...]
Widzę że nikt się nie kwapił by mi pomóc ;/ W każdym razie sam już dokonałem pewnej zmiany, bo nie chce mi się znowu ACT robić i chciałem od razu zacząć od tego najrostszego FBW. Wiem, że im prostszy plan tym lepszy, ale chciałem też ćwiczyć łydki i brzuch. wg. planu powinienem to robić co drugi dzień ale nic by się nie stało jakbym co każdy [...]
Ostatecznie taki plan ACT dla mnie będzie ok ? ABS (brzuch) wyciskanie hantli/floor press (klatka) wiosłowanie (plecy) podciaganie na drazku (plecy) szrugsy wyciskanie sztangi zza karku (naramienne) uginanie ramion ze sztanga w staniu (bic) wyciskanie francuskie lezac (tric) uginanie nadgarstków ze sztagna podchwytem (przedramiona) Brać się za to [...]
DT Gwid - vol. 2
11-12-2015 DT DIETA: 3100 KCAL, białko 220 TRENING: WL: 11 serii w tym 2 rozgrzewkowe od 20 kg do 95 kg. Kombinuję z ustawieniem na ławce, szerszym chwytem itp. rozumiem powoli samą długość cyklu - przyznam uczciwie że przez te zmiany ze stylu typowo laickiego ciężko mi jest ciskać maksy. dobrze że mam te 5 tyg na to aby się przygotować. Narazie [...]
[...] sztangi do brody" - to mialem "podciaganie sztangi wzdluz tulowia" to mi wywaliles..chodzi mi o wznosy ramion z hantlami opadzie tułowia. i dlaczego wyciskanie sztangi z klatki piersiowej zamiast zza karku?? czytalem ze to to samo praktycznie a mi lepiej idzie zza glowy..a moge dac zamiast uginania ramion ze sztanga [...]
[BLOG] pater007- every day makes a difference powrót s.41
07.03.2014 Trening: 5x5 C 1. Przysiad przedni ATG -40 kg x5 -50 kg x5 -55 kg x5 -60 kg x5 -65 kg x5 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim -60 kg x5 -67,5 kg x5 -77,5 kg x5 -87,5 kg x5 -97,5 kg x5 3. Wiosłowanie podchwytem -52,5 kg x5 -62,5 kg x5 -70 kg x5 -77,5 kg x5 -85 kg x5 4. Szrugsy ze sztangą tempo 2021 -60 kg x12 -70 kg x12 -70 kx x12 5. [...]
[...] stojąc (tu ida i barki i kaptury) - 2 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 1 seria B: 1. Wspięcia na palce ze sztangą (to na łydki tak dla ścisłości) - 2 serie 2. Wioslowanie sztangą w opadzie podchwytem - 2 serie 3. Wyciskanie na skosnej - 2 serie 4. Francuskie wyciskanie sztangi od czoła - 1 seria Dobry jest czy wymaga poprawek?
sidex95 - Może kiedyś przymasuję ^^ - fotki str. 31
Dzien treningowy Push: 1.Push Press (PP) 3serie 10 pow 30kg 2.Przysiady ze sztanga trzymana z tyłu. RAMPA 45kg | 55kg | 65kg | 70kg 3.Wyciskanie sztangi leżąc 6p regres 12p regres 16p (dzis zupelnie o regresie zapomnialem i 3 serie 47,5kg zrobiłem lol) 4.Pompki na poreczach 3 serie 5 pow ( Negatywy) 5.Wyciskanie wasko podchwytem 3 serie 15p 25kg [...]
sidex95 - Może kiedyś przymasuję ^^ - fotki str. 31
No ja takjakby nie przeszedłem :D Robie 3 dni . Moze kiedys jak bede wiecej czasu w tyg mial to 4dniowy bedzie. Dzis dt. Push : 1.Push Press (PP) 3serie 10 pow 32,5kg 2.Przysiady ze sztanga trzymana z tyłu. RAMPA 45kg | 55kg | 65kg | 70kg | Dzis juz na lajcie 3.Wyciskanie sztangi leżąc 6p regres 10p regres 14p 50kg|45kg|40kg 4.Pompki na [...]
sidex95 - Może kiedyś przymasuję ^^ - fotki str. 31
Ok wracamy po przerwie swiatecznej 8-) Dzis odrazu dzien treningowy :-) ( jescze stary palna podcisne bez krety jakis czas) musze nadrobic swieta :P. PUSH : 1.Push Press (PP) 3serie 10 pow 32,5kg 2.Przysiady ze sztanga trzymana z tyłu. RAMPA 45kg | 55kg | 65kg | 70kg | 3.Wyciskanie sztangi leżąc 6p regres 10p regres 14p 50kg|47,5kg|45kg ( 12 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
